МАУ Молодежный центр «ЗАМАН»

Как избежать депрессии

GLi-xO6zVPkМастер-класс для работающей молодежи на тему «Жизнь без депрессии» прошел в Молодежном центре «Заман» 10 мая. Его провела клинический психолог, социальный психолог, педагог-психолог, тренер личностного роста, семейный психолог-консультант, специалист в области психологического здоровья детей и взрослых Семейной Клиники «ТАНАР» Лилия Хисамутдинова.

На мастер-классе были рассмотрены причины возникновения депрессивного синдрома, его разновидности, основные симптомы. Особое внимание уделили методам и приемам профилактики возникновения депрессивного синдрома, включающие в себя психологическую гигиену, здоровый образ жизни и правильное питание.

 

Легко общаясь с аудиторией, Лилия Хисамутдинова не только рассказала о том, почему возникает депрессия и каковы ее разновидности, но и дала практические задания для домашнего выполнения и, конечно, хорошие советы по профилактике депрессии.

 

ПРОФИЛАКТИКА ДЕПРЕССИИ

Упорядочить свой режим:

* Спокойно и трезво проанализируйте свой обычный день, «разберите его на части» – от первой минуты до последней. Если вам легче воспринимать написанный текст – выпишите на листок своё обычное расписание (реальное, а не идеальное!). Честно отметьте все свои достоинства и недостатки

* Можно вести дневник.

* Главное – это спланировать свой день так, чтобы обеспечить достаточное время для полноценного отдыха и продуктивной работы.

* Особое внимание следует уделить сну.

Правильное питание:

* В основе депрессии лежит недостаток серотонина, который синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофана, поступающей с пищей (мясо птицы (особенно индейка), нежирная баранина, говядина, молочные продукты (особенно сыры).

*Для усвоения триптофана необходима глюкоза (свежие фрукты: яблоки, виноград, абрикосы, бананы (в бананах содержание триптофана также велико), финики, фундук и другие.

* В период стресса организм нуждается в повышенном количестве витаминов-антиоксидантов С и Е (цитрусовые, кислой капусте, шиповнике, растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое, хлопковое), миндаль, арахис, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко, пшеница и ее проростки, овес.

Двигательная активность: 

*Любая дозированная физическая нагрузка сопровождается выбросом естественных стимуляторов, помогающих справиться с депрессией.

* Физическая активность должна быть пропорциональна возрасту, состоянию и возможностям организма.

* Полезны плавание, все виды гимнастики (аэробика, фитнес и т.п.), игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, теннис.

 Молодежный центр "Заман"
 Совет молодежи предприятий и организаций
 Ассоциация начинающих предпринимателей

Яндекс.Метрика
Разработка сайта: Sistematik.Ru
10most.Ru © 2014-2018 Все права защищены. Любое копирование с сайта только с ссылкой на источник